スピンバイクを使用したトレーニングで健康的な体を手に入れよう!

スピンバイクを使用したトレーニングで健康的な体を手に入れよう! Others
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スピンバイクは、自宅で本格的なトレーニングができる人気のフィットネス器具です。

天候に左右されず、いつでも好きな時間にトレーニングできるのが魅力。

初心者から上級者まで、幅広いレベルの人が
トレーニングを行うことができます。

  • エアロバイクと同じでしょ?

スピンバイクとエアロバイクの違いとは何か。
それは「負荷方式」にあります。

より本格的なトレーニングで…
エアロバイク以上の効果が期待できるのです。

  • 心肺機能の向上
  • 筋力アップ
  • 脂肪燃焼など

スピンバイクは、健康維持のためにトレーニング器具を探している方にピッタリです。

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次の方は…
スピンバイクを使ったトレーニングに向いているかもしれません。

この記事の対象者
  • 健康診断の結果から運動を始めたい方
  • 運動不足を解消したい方
  • 心肺機能を高めたい方
  • 痩せたいけど走るのが苦手という方
  • 自宅で気軽にトレーニングをしたい方
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スピンバイクトレーニング

スピンバイクとは?

スピンバイク」とは、室内で自転車運動ができるフィットネス器具です。

エアロバイクと似ていますが、両者にはいくつかの違いがあります。

エアロバイクとの差について

スピンバイクエアロバイク
トレーニング目的ハードトレーニングエクササイズ
負荷方式摩擦負荷(※1)ベルト・マグネット負荷
トレーニング姿勢ロードバイクスタイルママチャリスタイル
心拍等のデータ管理⭕️⭕️
静粛性🔺(※2)⭕️
トレーニング強度
※1 スピンバイクでもマグネット負荷タイプのものがあります。
※2 摩擦音や駆動方式がチェーンタイプの場合など

スピンバイクは、エアロバイクよりも本格的なトレーニングができるのが特徴です。

エアロバイクよりも重いフライホイールを搭載しており負荷方式にも違いがあります。

エアロバイクは、ベルトの摩擦力やマグネットの力で、フライホイールに負荷をかけます。

マグネット負荷方式の弱点は、負荷が摩擦負荷方式に比べて弱いことや使用時間の制限があることです。

一方、スピンバイクは、基本的には摩擦負荷方式でフライホイールをフェルト等の治具で物理的に抑えることで、負荷をかけます。

摩擦負荷方式は、ベルトやマグネット負荷方式に比べて静粛性はやや劣りますが、負荷が強いことから本格的なトレーニングに向いています。

また、スピンバイクはエアロバイクよりもサドルやハンドルの位置を調整できるため、自分の体格や好みに合わせてフィット感を高めることができます。

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最近ではマグネット負荷方式の高性能スピンバイクも登場しています。

スピンバイクのメリット・デメリット

メリットデメリット
心肺機能の向上膝への負担が大きい
筋力アップトレーニング強度によっては足が太くなる
脂肪燃焼設置スペースが必要
姿勢の改善トレーニング器具としては高価
ながら・・・トレーニングができる処分費用が必要になる

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スピンバイクの選び方

購入前のチェックリスト

  • 予算の確認
    • 2万〜5万が相場
  • 設置条件の確認
    • 設置場所の検討
      • 1,000x500x1,000(mm)
      • 20~30kg以上
  • 候補の絞り込み
    • チェックポイント
      • 価格
      • デザイン
      • サイズ
      • 姿勢の自由度
      • 負荷部材の交換方法
      • 連続使用時間
      • 駆動方式
      • 駆動音のレベル
      • モニター(データ管理)
      • サドル交換の必要性
      • トレーニングシューズの必要性
  • 購入
    • 木枠などの梱包材の処理
    • 組み立ての有無
    • 組み立て場所
    • 設置場所への運搬(協力者)
    • 騒音対策マット

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おすすめスピンバイク3選

HAIGE スピンバイク

オーソドックスな摩擦負荷方式のスピンバイクです。

基本機能はすべて備わっています。
スピンバイクによるハードトレーニング入門機としてもおすすめです。

FITBOX LITE

マグネット負荷方式の静音性に優れたスピンバイクです。

従来のフィットネスバイクをクロスバイクのように前傾させて連続120分のハードトレーニングを可能にしたスピンバイクです。

STEADY スピンバイク Pro

マグネット負荷方式による摩耗や騒音を限りなく低減したスタイリッシュなモデルです。

摩擦負荷特有の擦れる音を気にせずに連続120分のトレーニングが可能です。


スピンバイクの簡単トレーニング

持久力系トレーニングと同様に脈拍管理が重要になります。

トレーニングにより自身の持久力や疲労度合いを脈拍で管理することが出来るようになります。

スピンバイクの心拍表示やスマートウォッチなどで脈拍をチェックしながらトレーニングのプランや時間を管理しましょう。

最大心拍数について

最大心拍数(拍動が最も速くなった場合の限界値的な心拍数)は、年齢が高くなるほど下がる傾向があり、一般的に成人では「220-年齢数」程度、高齢者や低体力者では「215-年齢数」であるといわれる。

フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia)』心拍数 2023年4月28日 (金) 22:28(UTC)

上記以外にも最大心拍数には様々な計算方法があります。

安易に「220-年齢数」とせずに計算結果の60〜70%程度をウォーミングアップに始めてみましょう。

注意
\ 厚労省が認可した血液検査キット!

スピンバイクトレーニングの注意点

  • 自分の最大心拍を正しく理解する
  • 正しいトレーニング内容を取り入れる
  • 膝や腰の負担軽減のため、正しいフォームを身につける
  • 自分のあったサドルやシューズを使用する
  • 転倒防止策を検討する
  • 騒音や床の傷を防止するためにマットを設置する

スピンバイクトレーニングのまとめ

スピンバイクを使用したトレーニングで健康的な体を手に入れよう!

スピンバイク」を使用したトレーニングは、健康的な体を手に入れたい方におすすめです。

自宅で音楽やテレビを見ながらトレーニングができますので、天候を気にせずに運動を日課とするにはぴったりのトレーニング器具です。

年齢による疲れだと思っていた症状も意外に体力不足が招いているかもしれません。

自分の体調を体感で測れるようになるのも持久力系トレーニングの魅力です。

ぜひ、スピンバイクを使用して少しだけ頑張ってみませんか?

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